Sleep
Sleep

Одиннадцать часов вечера, а ваша дочь-подросток еще и не помышляет о сне? Вы уже давно ворочаетесь в постели, но ваш сын-тинейджер даже не собирается спать, а утром его не добудишься? Вы не одиноки.

Многие родители подростков, мальчиков и девочек, постоянно сталкиваются с тем, что продолжительность сна их детей значительно сокращается.

Почему так происходит? Это связано с изменением биологических часов в сочетании с другими факторами, такими как более интенсивная общественная деятельность, учеба, которая требует усилий и времени, а также желание быть подключенным к мониторам (интернет, ТВ, мобильныйтелефон).

Что в этом плохого? Качество и количество сна важны для качества жизни. Недостаток сна напрямую влияет на общее самочувствие, способность выполнять различные задачи, на настроение, умственные способности, концентрацию внимания и здоровье иммунной системы. Хронический недосып увеличивает риск развития различных заболеваний.

Как показывают исследования, проведенные в последние годы, существует также связь между более краткой, чем необходимо, продолжительностью сна детей и подростков, и повышением риска ожирения и образования избыточного веса.

По мнению исследователей, длительность сна может влиять на гормоны, которые регулируют аппетит. Недосып усиливает чувство голода, а также может сказываться на физической активности детей.

Исследование, проведенное в Австралии, показало также, что не только продолжительность сна влияет на возможность ожирения. Имеет значение и то, когда дети ложатся спать. Оказалось, что у подростков, которые ложатся спать поздно, но спят столько же часов, сколько их сверстники, которые ложатся спать рано, вдвое выше склонность к развитию проблем, связанных с избыточным весом.

Сколько часов для сна необходимо подросткам?

Детям старше 12 лет необходимо спать как минимум восемь с половиной – девять с половиной часов.

Что следует сделать, чтобы качество и длительность сна подростков были оптимальными?

– Заранее решите с ребенком, каково постоянное количество часов для сна.

– Убедитесь в том, что в его спальне тихо, приятно и темно.

– Уберите из спальни телевизор, компьютер, сотовый телефон. Если они все же остаются там, договоритесь с ребенком, в какое время выключить их.

– Посоветуйте подросткам регулярно заниматься физкультурой и спортом в послеобеденное время, потому что это способствует качественному сну. В часы, предшествующие сну, лучше прекратить физическую активность, ведь она возбуждает нервную систему и может привести к бессоннице.

Влияет ли на качество сна поздний прием пищи?

За час до сна рекомендуется очень скромная трапеза, содержащая сложные углеводы и кальций. Это может быть тост или крекер с сыром, хлопья из цельных злаков с молоком и др. Помните: перед сном лучше не есть много, иначе пищеварительный процесс будет препятствовать засыпанию.

Почему бабушка советует перед сном выпить стакан молока, и почему это правильно? Потому что молоко содержит вещество под названием триптофан, способствующее высвобождению серотонина, который обладает успокоительным эффектом и потому содействует сну. В свою очередь лактоза, содержащаяся в молоке, помогает триптофану проникнуть в мозг.

Чего еще следует избегать перед сном? Сладостей и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку они возбуждают нервную систему, подобно кофеину. Как известно, кофеин тонизирует, бодрит. Он содержится в кофе, шоколаде, безалкогольных и энергетических напитках.

Спокойной ночи!