Почему подросткам не рекомендуются безалкогольные напитки
Почему подросткам не рекомендуются безалкогольные напитки

У воды чрезвычайно важные функции в организме. Она разжижает кровь и облегчает процесс ее  циркуляции, обеспечивает транспортировку всех веществ к клеткам, участвует в обмене веществ, поддерживает процессы метаболизма, способствует обновлению клеток и регулирует температуру тела. Кроме того, вода помогает выводить из организма отходы, в том числе соли, в виде мочи и пота.
Поэтому очевидно, что вода имеет решающее значение для жизни человека. Человеческий организм может относительно долго существовать без твердой пищи, но обходиться без воды не в состоянии: его способность выживать в условиях жажды крайне ограничена: опасное для жизни обезвоживание наступает в течение очень короткого времени.
Нарушение водного баланса в организме приводит к усталости, головокружениям. Может участиться пульс, появляются боли в животе, головные боли. Чтобы избежать всего этого, необходимо в течение дня пить воду.

Что пить?

В течение дня мы потребляем разные жидкости – воду, кофе, чай, безалкогольные напитки с сахаром или искусственными подсластителями. Одной из основных причин ожирения взрослых и особенно детей и подростков является потребление сладких безалкогольных напитков. По некоторым оценкам, в США на долю безалкогольных напитков в среднем за сутки приходится примерно 300-450 калорий!
В Израиле, как оказалось, безалкогольные напитки пользуются необычайной популярностью: израильские подростки находятся на первом месте в мире по потреблению газированных и сладких напитков!
Прямая связь между потреблением безалкогольных напитков и ожирением была доказана в ходе исследований, поэтому ясно, что в эпоху, когда ожирение является уделом около 70% населения, следует свести к минимуму их потребление.

Являются ли альтернативой диетические напитки?

Только частично. Не рекомендуется в большом количестве употреблять искусственные подсластители. Как показывают исследования, несмотря на то, что эти напитки не содержат сахара, их сладкий вкус вводит организм в заблуждение и вызывает  чувство голода. В результате растет потребление калорий.

Обеспечивает ли кофе поступление жидкости в организм?

В прошлом не принимали в расчет жидкость, поступавшую в организм с кофе, в связи с тем обстоятельством, что кофе стимулирует производство мочи и приводит к выведению жидкости из организма. Сегодня подход иной: количество выпитого кофе входит в дневную квоту жидкостей, несмотря на то, что их объемы, выводимые из организма с мочой, возрастают.
В любом случае, не стоит выпивать больше четырех чашек кофе в день.

Вода – оптимальный напиток

Вода – лучший напиток для организма. Она не содержит ни калорий, ни вредных для здоровья компонентов и добавок.

Сколько воды необходимо?

Это зависит от многого. От погоды, от физической активности, от того, сколько фруктов и овощей мы едим (как известно, в них содержится много воды), употребляем ли жидкие молочные продукты и т. д.
Так как же определить, сколько воды надо пить? В зависимости от жажды?
Нежелательно. Ведь у большинства из нас механизм жажды работает по-разному. Бывает, что организм нуждается в воде, но при этом человек не испытывает жажды.

Рекомендуемое ежедневное количество воды (в литрах):

Возраст

Рекомендуемая норма

Мальчики/Юноши
9-13 1.8 (примерно 8 стаканов воды)
14-18 2.6 (примерно 11 стаканов воды)
Девушки
9-13 1.6 (примерно 8 стаканов воды)
14-18 1.8 (примерно 11 стаканов воды)

Когда желательно  пить?

Весь день. С раннего утра до поздней ночи, до и  после тренировки.
Нет никаких оснований не пить воду во время еды или после того, как съели фрукты. Мнение, что пить во время еды нельзя, так как это может вызвать проблемы с пищеварением, неверно.

Пейте воду!   

Группа диетологов «Тнувы»