Пить воду с удовольствием и не полнеть
Пить воду с удовольствием и не полнеть

Вода – это тот напиток, в котором больше всего нуждается наше тело. Вода необходима, чтобы мы были здоровы. В школе дети изучают ее химический состав (две молекулы водорода и молекула кислорода) и узнают о круговороте воды в природе. Вместе с тем  трудно переоценить значение питьевой воды для здоровья и продолжительной жизни. Поэтому так важно с детства поощрять у детей стремление пить воду.

 

Почему вода важна для здоровья?

Вода является основным элементом нашего организма. Тело ребенка почти на 75% состоит из воды, в мозге содержится примерно 85% воды. Вода играет важную роль в  функционировании организма, регулирует температуру тела, способствует пищеварению и выводу отходов.

Заботясь о здоровье и нормальном развитии ребенка, мы следим, чтобы его питание было правильным. И точно так же необходимо контролировать питьевой режим ребенка. Организм постоянно теряет воду за счет потоотделения, мочеиспускания, во время дыхания, поэтому, чтобы тело было здоровым, необходимо обеспечивать его водой в течение дня.

Вода – наиболее рекомендуемый напиток

Вода идеально подходит и взрослым, и детям. Таково мнение специалистов в области питания и детской медицины, а также стоматологов и медперсонала молочных кухонь. Они чаще всего рекомендуют пить именно воду. Ведь этот напиток не содержит ни калорий, ни сахара, ни красителей, ни консервантов и поэтому предупреждает ожирение и сохраняет здоровье зубов.

Пристрастие детей к сладким напиткам является одним из серьезнейших факторов, вызывающих ожирение.  Исследования показывают, что ожирения можно избежать, сокращая долю сладких напитков и развивая у детей привычку пить воду. Эти меры в значительной степени способствуют снижению веса у полных детей. Что касается взрослых, то у них потеря веса за счет сокращения калорий из напитков более ощутима, чем за счет калорий из еды.

В современном мире проблема ожирения детей стоит особенно остро, поэтому желательно прикладывать больше усилий, чтобы приучить детей пить воду. Приобрести эту привычку просто, а ее важность и необходимость – непреложный факт.

 

Дети и вода

Большинство детей не пьют воду в количестве, рекомендуемом Министерством здравоохранения. Дети подвержены большему риску обезвоживания: организм ребенка вырабатывает больше тепла, чем организм взрослого, и медленнее приспосабливается к  жаре.

Дети не ведают о признаках обезвоживания и не пьют воду в достаточном количестве. К тому моменту, когда ребенок чувствует жажду, его организм уже потерял 2% жидкости. Такая степень обезвоженности организма может вызывать головные боли, приводит к неспособности сосредоточиться и даже к снижению когнитивной и физической активности. Нехватка воды в организме – главная причина усталости в течение дня. Поэтому так важно  пить воду не только тогда, когда мы испытываем жажду.

Воспитание и личный пример

Мы, родители, должны привить детям навыки здорового питания, в том числе привычку пить воду. Направляя детей, прививая и поощряя привычку пить воду, родители закладывают основу для здорового образа жизни. Важно подавать детям личный пример и самим стараться дома пить больше воды.

Помогите детям вести здоровый образ жизни

  • Перед тем как ребенок выходит из дома, дайте ему бутылочку воды.
  • Убедитесь, что вода находится на видном месте и доступна для детей.
  • Сократите покупки газированных подслащенных напитков и замените их водой.
  • Начинайте и завершайте день стаканом воды.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Пейте воду до еды, во время еды и после еды.
  • Дети любят объяснения. Объясните вашему ребенку, как важна вода для физического здоровья.
  • Не менее важен личный пример. Именно родители могут влиять на изменения к лучшему. Если ребенок  видит, что родители пьют только воду, и он будет пить воду.

Сколько же воды надо пить?

Это зависит от многого. От погоды, от нашей физической активности, от содержания натрия в крови, от того, едим ли мы фрукты и овощи (в них содержится много воды), пьем ли молоко и жидкие молочные продукты…

Так как же нам определить правильное количество воды? В зависимости от жажды? Нежелательно. Ведь у большинства из нас механизм жажды работает по-разному. Бывает, что организм нуждается в воде, но при этом человек не испытывает жажды.

 

Возраст                                    Рекомендуемое суточное количество воды (в литрах)
Для мальчиков
9-13                                                   1,8 (примерно 8 стаканов воды)
14-18                                                      2,6 (примерно 11 стаканов воды)
Для девочек
9-13                                                       1,6 (примерно 7 стаканов воды)
14-18                                                     1,8 (примерно 8 стаканов воды)

 

Группа диетологов «Тнувы»