kak privit podrostkam
Как привить подросткам привычку питаться правильно

Еда и продукты – едва ли не самый распространенный повод для конфликтов между родителями и детьми. Нам кажется, что следить за здоровьем детей – часть наших родительских обязанностей, а полезная еда и нормальное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни.  Нам важно, чтобы дети питались нормально и получали с пищей все необходимые для их физического развития питательные элементы.

Как говорится, «маленькие дети – маленькие беды», и по мере взросления детей проблем становится больше. Наши сыновья и дочери, особенно подростки,  упрямы, неуступчивы, и ладить с ними порой очень не просто.

Но независимо от возраста наших детей мы по-прежнему их родители, и они нуждаются в нас, в нашей поддержке, понимании и воспитании, даже если они «кусают» руку, которая их кормит.

Здоровое питание – это не просто сумма питательных элементов, поглощаемых с пищей. Это еще и процесс, который должен протекать в приятной и комфортной обстановке, в атмосфере уважения к подростку, его чувствам и предпочтениям.

В общем,  здоровое питание – это не только то, что едят, но еще и кто, как и где.

Так как же этого добиться?

 

1. Не заставляйте.

Любой нажим вызывает неприятие, гнев, активное сопротивление.

Поддержите их. Дети решили, что отныне они вегетарианцы и больше не едят мясо? Отлично. Глубоко дышите и не нервничайте! Поощряйте их, особенно когда они едят полезные продукты, и ничего не говорите, когда они не делают этого.

Вегетарианство – распространенное явление среди подростков. У многих родителей это вызывает обеспокоенность, ведь отказ от мяса может привести к острому дефициту железа, а впоследствии к анемии.

Иногда подросток знает, что он не хочет есть, но ему не хватает знаний о том, как восполнить нехватку тех или других питательных элементов, которые необходимы для нормального роста. Наш совет: не стесняйтесь обратиться к специалистам по данной проблеме.

2. Ешьте с ними.

Нередко именно за накрытым столом родители могут встретиться с детьми-подростками. Семейная трапеза – это возможность пообщаться с ними, узнать, как у них дела. Ну и, разумеется, вместе приготовить из полезных продуктов сытный обед или ужин для всей семьи.

3. Ешьте сидя за столом.

Вместе накрывайте на стол, вместе садитесь за стол.

Вместе организуйте нечто вроде маленькой частной вечеринки в своем доме.

Семейная трапеза – время общения. Время без компьютера, сотовых телефонов, sms или телевизора.

4. Создавайте приятную и спокойную атмосферу за столом. 

Атмосфера во время еды должна быть спокойной. Напряженная обстановка иногда вовсе не вызывает желания есть, и создается  ситуация, в которой еда превращается для ребенка в инструмент для выражения его чувств:

«Ты заставила меня есть, а я назло тебе не буду!»

«Ты меня вывела, я тебе покажу!»

Так как же создать приятную атмосферу за столом?

Прежде всего выключите телевизор! Побеседуйте с детьми. Поинтересуйтесь, как прошел школьный день, что нового, что задали на дом, чем занимались в кружке.

5.  Полезная еда должна выглядеть эстетично, быть вкусной и аппетитной

Позаботьтесь о том, чтобы еда в тарелках выглядела красиво. Стол, накрытый для семейной трапезы, также является частью приятной атмосферы! Попросите детей помочь вам в этом.

6.  Не давите на ребенка, если он надолго пристрастился к одной и той же пище 

Подросток пристрастился к какому-то блюду и изо дня в день готов есть только его? Очень распространенное явление не только у детей, но и у некоторых взрослых.

Пицца или паста? Совсем не плохой вариант, ведь это самые популярные блюда итальянской кухни. Не слишком разнообразно? Добавьте то, что любят дети!

Проследите за тем, чтобы с пищей они получали все питательные элементы, и раз в неделю восполняйте то, чего им не хватает.

Удачи!

Группа диетологов «Тнувы»