Стакан молока на ночь
Действительно ли стакан молока на ночь помогает спать сном младенца?

Ребенок плохо спит по ночам? Причин, вызвающих расстройство сна, может быть множество. Но прежде чем вы начнете разбираться в них, попробуйте повлиять на сон ребенка с помощью еды.

Прежде всего, убедитесь, что ваш ребенок не ложится спать голодным. И дело не только в том, что урчащий желудок может стать причиной беспокойного сна, – на следующий день ребенок будет усталым, менее активным. Как этого избежать? Позаботьтесь о том, чтобы его ужин был легким, с высоким содержанием углеводов и триптофана.

Аминокислота триптофан способствует высвобождению серотонина – гормона, обладающего успокаивающим эффектом. Таким образом, благодаря триптофану появляется  расслабленность и наступает сон. Эта редкая аминокислота содержится в молоке, цельных злаках, арахисе, соевом белке, тунце и лососе, а также в мясе – говядине и индюшатине.

Есть еще один повод пить перед сном молоко – оно содержит кальций и лактозу. Кальций успокаивающе и сбалансированно воздействует на костно-мышечную систему, а лактоза (молочный сахар) способствует проникновению триптофана в мозг, что вызывает сон.

Успокаивающий эффект углеводов, среди прочего, состоит в том, что они повышают уровень серотонина в мозге, – в результате наступает чувство расслабленности и улучшается настроение.

 

Группа диетологов «Тнувы»